根据流行病学资料显示，便秘这一病症在老年人群中相当普遍，全球60岁以上人群的便秘患病率为17.0%，65岁以上人群的患病率为17.6%。在中国，60岁及以上老年人群体中，慢性便秘的患病率为15%～20%，而在84岁及以上的老年人群中，这一比例可达20.0%～37.3%。此外，老年住院患者的便秘患病率高达33.5%。老年性便秘是老年人群中较为普遍的问题，接下来我们就来详细了解如何轻松破解“不便”之秘。

一、老年人为何成为便秘的“目标”

1.肠道“懒洋洋”：随着年龄的增长，肠道蠕动能力减弱，导致便秘。

2.饮食“不平衡”：老年人常因牙齿脱落或口腔不适，而选择低纤维、高脂肪的食物，这些食物在肠道中不易消化，容易形成干结的粪便。

3.水分“流失”：老年人常因活动量减少，饮水量不足，导致粪便脱水。

4.活动“打折”：老年人活动量减少，导致肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因。

5.药物“捣乱”：某些药物如抗抑郁药、镇痛药等可能引起便秘。

二、老年性便秘的危害

1.肠道“抗议”：长期便秘可能导致痔疮、肛裂等并发症。

2.毒素“囤积”：便秘可能导致肠道中的毒素在体内积累，影响健康。

3.心脑血管“警报”：用力排便可能导致心脑血管疾病发作。

4.情绪“低落”：便秘会影响老年人的心情，导致情绪低落。

三、预防老年性便秘的“独家秘籍”

1.休息与活动：让肠道“动起来”

①增加日常运动量：老年人应多进行户外运动，如散步、打太极等，以增加胃肠道的动力。

②养成良好的排便习惯：老年人应养成定时排便的习惯，尽量避免长时间久坐或憋便。

具体排便习惯养成指南

①定时排便

最佳时间：建议老年朋友在早晨起床后或早餐后不久尝试排便。这两个时间点是肠道自然蠕动的活跃期，有利于排便。

②正确体位

坐姿调整：使用坐便器时，可以尝试在脚下垫一个小板凳，使膝盖略高于臀部，这样可以减少直肠弯曲，便于排便。

蹲姿优势：如果条件允许，使用蹲便器排便，这种体位更接近自然的排便姿势，有助于顺畅排便。

③注意事项

避免用力过猛：排便时避免用力过猛，以免造成肛门损伤或加重心脑血管负担。

适当使用辅助手段：如必要时，可以使用开塞露等辅助排便，但应避免长期依赖。

2.饮食调整

①增加膳食纤维摄入：老年人每日应摄入30克左右的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物、薯类等。

②多喝水：老年人应每日饮水1500~2000毫升，多喝温水有助于润滑肠道、软化粪便。

③选择润肠通便的食物：如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类，核桃、绿豆、黑豆等干果和豆类，以及蜂蜜等。

3.药物使用

①选择刺激性较小的药物：如乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、开塞露等，这些药物可以帮助增加大便的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘，但需注意避免长时间应用泻药，以免出现电解质紊乱。

②用药注意事项：

A.处方药建议在医生指导下使用。

B.注意药物可能引起的副作用，如腹胀、腹泻等。

C.长期使用泻药可能会导致肠道依赖，应避免长期依赖。

D.药物使用期间应增加水分摄入，以帮助软化粪便。

老年朋友们，让我们用这些“秘籍”武装自己，轻松破解便秘的“秘密”，享受一个“畅通无阻”的晚年生活！记得，持之以恒，让这些好习惯成为我们的“日常武器”，让便秘无处遁形！

专家简介

吉伟青

老年医学科主任、副主任医师

主要从事心内科、内分泌科、呼吸内科及相关内科疾病的临床诊疗工作，对急性大面积心肌梗死、心源性休克、复杂心律失常、难治性心力衰竭、高血压急症、重症心肌炎、大量心包积液、主动脉夹层分离等心内科急危重症的诊治抢救工作经验丰富，熟练掌握糖尿病、甲状腺疾病及肺部疾病急症的处理。熟练掌握心包穿刺术、食道心房调搏术，率先在河源地区开展急性ST段抬高心肌梗死早期用rPA溶栓治疗，疗效显著。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

刘金锁

副主任医师

1997年毕业于广东医学院临床医疗（本科）系，同年分配于河源市人民医院工作至今。2003年曾到中山医科大学第一附属医院心血管内科进修学习1年。曾在省级以上杂志发表论文多篇。并协同科室进行了多项科研立项。对高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺、脑梗塞等老年病科常见疾病累积了较为丰富的临床治疗经验。并负责临床带教工作10余年。

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胡俊贤

副主任医师

2005年毕业于广东医科大学临床医学系，获学士学位。先后在急诊科、神经内科从事临床工作多年，2018年在中山大学附属第一医院神经科进修一年。2020年晋升神经内科副主任医师，擅长脑血管病、头痛、头晕等神经科常见疾病及呼吸、心血管常见病的诊治。参与市级基金2项，发表核心期刊论文多篇。

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