节日期间，人们都会或多或少地会改变平时生活习惯及饮食结构，约上亲朋好友啤酒烧烤、涮串和奶茶。每次聚餐主打的就是一个带着256G的胃吃遍整个节日。但是开心吃完之后糖友却发现自己的血糖高了，有的甚至到了失控的地步。今天我们就来讲讲糖友应该如何调控血糖。

控制饮食

对于糖友来说，饮食是控糖的基础。节日期间可能会摄入较多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。过年后，要尽快恢复均衡的饮食，控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉等。所以节后糖友降血糖的首要任务就是尽快调整饮食，保证饮食的清淡营养，适当吃些新鲜蔬菜及糖含量低的水果，让肠胃放松一下。

饮食原则

1.合理饮食，吃动平衡，有助于血糖的良好控制。

2.主食定量，粗细搭配，提倡低血糖指数的主食。

3.多吃蔬菜，水果适配，种类和颜色要丰富多样。

4.常吃鱼禽，蛋肉适量，限制加工肉类制品摄入。

5.奶类豆类，天天要有，零食加餐按需合理选择。

6.清淡饮食，少油低盐，应当足量饮水且不饮酒。

定时定量，细嚼慢咽，根据实际情况少食多餐。

定时监测血糖

继续按照医生的建议定期监测血糖水平，包括空腹血糖和餐后血糖。这有助于了解血糖的控制情况，并及时调整治疗方案。

适当运动

保持适度的身体活动，如散步、慢跑、游泳等。运动有助于控制血糖、减轻体重和提高身体的代谢功能。

规范用药

按照医生的处方按时服用糖尿病药物或使用胰岛素，不要自行增减药物剂量或停药。勿听信虚假广告或偏方，选用降糖效果不确切的中成药或保健品来代替降糖西药，由于选药不当，致使血糖居高不下。

控制体重

过年期间可能会增加体重，而体重增加会影响血糖控制。注意控制体重，通过健康的饮食和适当的运动来维持适当的体重。

定期就医

按照医生的建议定期进行复诊，进行相关检查和评估，以确保糖尿病的良好控制。

管理压力

过年后可能会面临工作和生活的压力，要学会有效地管理压力，避免压力过大对血糖控制产生负面影响。

健康生活方式

保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、戒烟限酒等，有助于整体健康和糖尿病的管理。

学习糖尿病知识

不断学习糖尿病的相关知识，了解如何更好地管理疾病，与医生和糖尿病教育者保持良好的沟通。

专家简介

何金

内分泌科主任、主任医师

毕业于宁夏医科大学临床医学专业，医学学士，中医学自学考试本科毕业，暨南大学高级研修班结业。2009年中山二院进修内分泌学。从事内科、内分泌科临床工作20余年，对糖尿病及并发症、代谢综合征、甲状腺疾病、骨质疏松症、垂体疾病、肾上腺疾病及部分内分泌疑难杂症，具有丰富的临床诊疗经验。营养科兼职医生。

门诊时间：每周三全天

赖景雄

副主任医师

 1997年毕业于暨南大学医学院临床医学专业。2004年在广东省人民医院内分泌科进修1年。从业20余年，对糖尿病、甲状腺疾病、代谢性骨病及肾上腺疾病有丰富临床经验。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

魏巧

副主任医师

毕业于广东医科大学，2009年7月在惠州市中心人民医院内科参加工作，2015年河源市人民医院内分泌科工作。从事内分泌学科的临床诊疗并积极参与糖尿病患教工作多年，擅长糖尿病、甲状腺疾病、垂体肾上腺疾病、高尿酸血症、血脂异常等内分泌专科疾病的救治。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

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